Hlavným princípom liečby prostatitídy je integrovaný prístup. Nie posledné miesto v terapii je obsadené fyzickou aktivitou - špeciálnymi cvičeniami, ktoré pomôžu urýchliť nástup zotavenia. Musia sa však vykonávať správne, podľa techniky a až po konzultácii s ošetrujúcim lekárom.
Aby sa človek úplne zbavil chorôb genitourinárneho systému, potrebuje komplexnú liečbu, ktorá zahŕňa množstvo opatrení. Patria sem fyzické cvičenia, ktorých sa v súčasnosti vyvinulo veľa.
Ako cvičenie ovplyvňuje priebeh prostatitídy?
Prostata pozostáva z 3 lalokov, medzi ktorými je medzera pre močovú rúru. Každý lalok obsahuje vezikulárne vlákno a kôru a prostata sa nachádza pod močovým mechúrom (sfinkterom). Celý tento systém je úzko prepojený, vďaka čomu funguje normálne.
Pri postihnutí prostaty (príčin je veľa, vrátane sedavého spôsobu života, statických pozícií) vlákno stráca elasticitu, znižuje sa tonus a narúša sa krvný obeh. Krv sa preto nedostáva v takej intenzite, s akou je to potrebné, a v malých množstvách. To zbavuje pohlavné orgány živiny. V dôsledku toho sa syntéza nových buniek spomaľuje, lokálny metabolizmus sa oslabuje.
Keď pacient začne viesť aktívny životný štýl (robí špeciálne cvičenia pre panvové orgány), stane sa toto:
- Stimuluje sa prívod krvi do genitourinárneho systému, na pozadí ktorého sa dodáva kyslík a ďalšie užitočné látky.
- Funkčná schopnosť nervových buniek sa obnoví (prostatitída sa často vyskytuje na pozadí stresu).
- Stagnácia v prostate je eliminovaná.
- Svaly v perineu a bedrových kĺboch sú posilnené, vďaka čomu sú urogenitálne orgány v správnej anatomickej polohe.
- Metabolizmus sa zrýchľuje, štruktúra vlákien sa normalizuje.
- Tkanivá sa stávajú pružnejšie.
- Zápalový proces je znížený.
Účinnosť fyzickej aktivity pri prostatitíde bola dokázaná vedeckým výskumom. Dôvodom bola hlavná príčina ochorenia - upchatie prostaty v dôsledku zhoršeného zásobovania krvou.
Cvičenia na liečbu chronickej prostatitídy
Gymnastické cvičenia pri chronickej prostatitíde sú zamerané na stimuláciu prostaty a zvýšenie potencie. Základné požiadavky na cvičenie:
- vykonávať na tvrdom povrchu;
- položte pod hlavu valček alebo malý vankúš;
- vyhnúť sa náhlym pohybom;
- spočiatku je zaťaženie minimálne, ale s postupným zvyšovaním.
Zvážte 4 základné cvičenia pre chronickú prostatitídu:
- Zaujmite polohu na chrbte. Položte ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol. Pri výdychu jemne pokrčte kolená a natiahnite ich k hrudníku. Ďalej roztiahnite nohy do strán čo najviac. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Spustite 15-20 krát.
- Východisková pozícia je rovnaká. Pokrčte nohy v kolenách, chodidlá pevne zatlačte na podlahu. Začneme rozťahovať nohy do strán bez toho, aby sme zdvíhali päty z povrchu. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Počet je 15-20 opakovaní pre 10 prístupov. Prestávka - 20 sekúnd.
- Ľahnite si na brucho. Ruky pozdĺž tela. Začneme ohýbať pravú nohu v kolene. Potom jemne zdvihnite. Vráťte sa do polohy narovnaním nohy. To isté zopakujte s ľavou končatinou. Bežte 12-krát na každú stranu.
- Poloha v stoji. Nohy dajte na šírku ramien. Ruky v páse. Vykonajte krátke drepy. Na konci zastavte na 2-3 sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy bez dokončenia priblíženia, to znamená, že nohy držte mierne pokrčené. Množstvo - 12 krát.
Cvičenie na kongestívnu prostatitídu
Hlavným cieľom týchto gymnastických aktivít je zlepšenie prietoku krvi a zvýšenie imunity v prostatickej žľaze. Hlavné pravidlá pri cvičení:
- výskyt teplého prílivu v panvovej oblasti;
- neprerušujte cvičenie;
- vylúčenie náhlych pohybov;
- snažte sa úplne napnúť a uvoľniť svaly panvy a konečníka.
Základné cvičenia na kongestívnu prostatitídu:
- "Chôdza" po zadku.Posaďte sa na podlahu, narovnajte chrbát. Nohy rovné. Pohyb začíname bokmi, zadok posúvame dopredu. Snažte sa nepomáhať rukami.
- Stláčanie lopty bokmi.Existujú dva spôsoby, ako to urobiť - v stoji alebo v sede. Umiestnite loptu medzi stehná. Je potrebné striedavo stláčať a uvoľňovať svaly v análnej oblasti. Cvičenie zlepšuje krvný obeh. Odporúča sa robiť gymnastiku rôznymi rýchlosťami - rýchlo a pomaly. Množstvo - 20 krát.
- Ťahanie nôh nahor.Posaďte sa na podlahu. Pod zadok umiestnite gymnastickú podložku. Nakloňte telo trochu dozadu. Upevnite polohu rukami. Začneme postupne zdvíhať narovnané nohy z povrchu, dosahujeme 15 cm, potom je potrebné ich ohýbať na kolená a dosiahnuť hrudník. Opakujte 10-20 krát. Toto cvičenie sa považuje za ťažké pre ľudí s nadváhou. Preto je možné opakovania rozdeliť do 3 sérií.
- Aktívne pohyby nôh.Východisková poloha - ležiaca na chrbte. Narovnajte nohy, päty a prsty spolu. Držte ruky pozdĺž tela. Začnite postupne zdvíhať a spúšťať nohy. Potom treba zrýchliť tempo. Počet pohybov je 20-krát.
- Skákanie.Urobte 10 odrazov. Zároveň sa odporúča pokrčiť kolená a pokúsiť sa ich natiahnuť k hrudníku. Opakujte po 1 minútovej prestávke ešte 3 krát.
- Beh na mieste.Hlavná vec je tu zdvihnúť nohy čo najvyššie (na úroveň hrudníka). Čas je 2-3 minúty.
- Nožnice.Posaďte sa na podlahu s trupom mierne nakloneným dozadu. Zdvihnite nohy 10 cm od podlahy. Kývajte končatinami 20-krát.
- Bicykel. Ľahnite si na podlahu. Ruky pod spodnou časťou chrbta. Zdvihnite nohy a mierne ohnite kolená. Začnite simulovať pedálovanie. Čas je 4-5 minút.
- čln.V ľahu na bruchu zdvihnite ruky a nohy. Pre najlepší efekt začnite jemne kývať dopredu a dozadu.
- Svahy.Staňte sa priamym. Pri výdychu znížte telo čo najviac a snažte sa dotýkať podlahy prstami. V tejto polohe vydržte asi 10 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie pre sedavých pacientov
Sedavý životný štýl vedie k chronickej prostatitíde. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné denne vykonávať súbor cvičení, ktoré je možné vykonávať na pracovisku:
- Sadnite si na stoličku. Spojte ruky a položte ich na brucho (pod pupok). Zhlboka sa nadýchnite a zatlačte rukami. Cvičenie je potrebné opakovať, kým sa v oblasti slabín nedostaví pocit tepla.
- Napnite a uvoľnite svaly v análnej oblasti. V tomto prípade môžete mierne pohybovať bokmi v kruhu.
- Dýchacie cvičenie. Počas nádychu by ste mali zadržať dych. Je vhodné používať nielen hrudník, ale aj brucho. Opakujte 10-krát.
Kegelove cviky
Ďalším typom fyzikálnej terapie sú Kegelove cvičenia. Sú zamerané na:
- posilnenie svalov panvy;
- zníženie syndrómu bolesti;
- normalizácia erekcie a predĺženie trvania pohlavného styku;
- zlepšený prietok krvi.
Typy cvičení:
- Oneskorené močenie. V tomto prípade je potrebné namáhať zadok čo najviac, potom relaxovať a pokračovať v procese. Musíte to urobiť 2-3 krát za jednu cestu na toaletu.
- Zadržte dych na 15 sekúnd, stiahnite gluteálne svaly. Relaxujte pri výdychu. Spustite niekoľkokrát.
- Chodidlá na šírku ramien. Začnite ľahko zvierať zadok, potom postupne zvyšujte silu.
Hlavnou vecou na dosiahnutie účinku je cvičenie ráno, keď je penis v stave erekcie. Skúste tiež tráviť viac času prechádzkami na čerstvom vzduchu, plávaním, joggingom a bicyklovaním.
joga
Niektorí ľudia sú skeptickí voči tomuto typu duchovnej praxe. Ale chyba je v tom, že joga nie je len meditácia, ale má špeciálne polohy, ktoré si vyžadujú určité zručnosti a fyzický tréning. Správne vykonávané držanie tela má priaznivý vplyv na liečbu (zmierňuje zápal, zásobuje tkanivá užitočnými látkami, zlepšuje krvný obeh a proces erekcie).
Pozrime sa na niekoľko jednoduchých cvičení:
- Lotosová pozícia. Sedieť na zemi. Položte pravú nohu pod ľavé stehno a ľavú nohu pod pravú. V tejto polohe by ste mali sedieť asi 15-20 minút. Ak chcete cvičenie trochu skomplikovať, potom by mali byť chodidlá umiestnené na hornej strane stehien. Namočte do pózy 5-10 minút.
- Sedieť na zemi. Vezmite jednu z nôh do rúk (za členok alebo pätu), začnite zdvíhať nohu, pomôžte si rukami, k tvári. Pokúste sa prehodiť nohu späť cez hlavu. Odstráňte náhle pohyby. Ak cítite bolesť, prestaňte cvičiť a zvoľte iné cvičenie.
- Zaujmite vodorovnú polohu na chrbte. Položte ruky na povrch. Zdvihnite mierne pokrčené nohy a presuňte ich za hlavu, kým sa prsty nedotknú podlahy. Na konci vydržte 10-15 sekúnd.
- Ľahnite si na brucho. Zamknite ruky za hlavou. Začnite dvíhať telo. Zastavte v bode na 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát.
- Východisková pozícia je rovnaká. Omotajte si ruky okolo členkov. Zdvihnite telo a nohy. Udržujte ruky a chrbát napäté. Spevniť by ste mali aj zadok. Namočte na 10 sekúnd. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Čas odpočinku - 1 minúta.
Všetky pohyby sa vykonávajú hladko. Urobte si čas na gymnastiku čo najskôr. Pred každým tréningom by ste mali robiť relaxačné cvičenia.
Qigong
V tejto gymnastike väčšina zaťaženia padá na panvu. Cvičenie by sa malo vykonávať 4-5 krát týždenne ráno alebo pred spaním.
- Sadnite si do lotosovej pozície. Narovnajte chrbát, nehádžte hlavu dozadu. Položte ruky na kolená. Vykonajte kruhové pohyby tela pomocou panvy. Urobte 10 kruhov v smere hodinových ručičiek a 10 kruhov proti smeru hodinových ručičiek. Toto cvičenie obnovuje močenie, zmierňuje prah bolesti a posilňuje vnútorné orgány panvy. Sledujte svoje dýchanie.
- Zaujmite vzpriamený postoj. Položte nohy na šírku ramien, ruky na pás. Urobte 15 krúživých pohybov panvou v jednom smere a rovnako veľa v druhom smere. Toto cvičenie zlepšuje krvný obeh a obnovuje erekciu.
- Východisková pozícia je rovnaká. Položte obe ruky (dlane) na ľavé koleno. Začnite pomaly zdvíhať končatinu a jemne ju zatlačte rukami. Natiahnite si hruď a odložte. Snažte sa udržať rovnováhu. Zastavte v koncovom bode na 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie s druhou nohou. Počet - 5 zdvihov pre každú dolnú končatinu. Čas odpočinku - 1 minúta. Pri gymnastike sústreďte všetko napätie na panvu.
- Východisková poloha - sedí na podlahe. Pokrčte kolená a vytiahnite ich do strany. Stlačte nohy proti sebe. Päty by sa mali dotýkať slabín. Držte ruky v páse. Vykonajte jemné zdvihy kolien. Malo by to pripomínať mávanie krídel. Sledujte svoje tempo a dýchanie, vylúčte náhle pohyby. Gymnastika sa vykonáva denne. Pomáha posilňovať slabiny a močový systém, tonizuje panvové svaly, zmierňuje bolesť.
Iné cvičenia
Komplexná terapeutická gymnastika zahŕňa vykonávanie rôznych aktivít.
Chôdza a beh
Beh a chôdza sa osvedčili pri prostatitíde:
- Mierna prechádzka s postupným zvyšovaním tempa. Spočiatku sa zahrejte. Prejdite 100 metrov rovnomerným tempom a potom zvýšte rýchlosť. Maximálna vzdialenosť nie je väčšia ako 3 kilometre.
- Prejdite 50 metrov bežným tempom a potom behajte ďalších 250 metrov. Potom zmeňte beh na chôdzu a to isté opakujte ďalšie 2-3 kilometre.
- Jogging so zrýchlením. Bežte 200 metrov, potom zvýšte rýchlosť a prejdite rovnakú vzdialenosť. Potom sa vráťte k pôvodnému tempu. Vzdialenosť je 2-2, 5 km.
Terapeutická gymnastika v telocvični
Pri cvičení s pomocou simulátorov alebo športových potrieb nepoužívajte ťažké bremená. Používajte ľahké nadstavce. Nasledujúce aktivity sú vhodné na liečbu prostatitídy:
- relaxačná rozcvička;
- plytké drepy s činkou - 10-krát v 3 sériách;
- výpady vpred so závažím - 12-krát pre každú dolnú končatinu;
- zdvíhanie trupu na "rímskej lavici" - 15-krát;
- flexia-predĺženie nôh s plošinou.
Snažte sa venovať pozornosť strojom, ktoré používajú vaše nohy.
Cvičenie na prevenciu prostatitídy
Komplex preventívnej gymnastiky sa môže vykonávať nielen v počiatočnom štádiu ochorenia, ale aj v čase progresie:
- Kľaknite si na kolená a roztiahnite ich od seba. Nohy spolu. Sadnite si zadkom na päty. Položte ruky na nohy a narovnajte chrbát. Začnite stláčať svaly konečníka na 5 sekúnd a potom na rovnakú dobu relaxujte. Ak máte pocit nepohodlia, cvičenie sa vykonáva správne.
- Poloha v stoji. Pri výdychu spustite telo nadol. Vydržte 3-5 sekúnd, potom urobte hlboký drep. Po návrate do východiskovej polohy urobte opak (najskôr narovnajte nohy, potom zdvihnite telo). Počet spúšťaní a zdvíhaní je 15-krát.
- Postavte sa chrbtom k stene. S pokrčeným kolenom položte chodidlá na zvislú plochu. V tejto polohe urobte drep (nie hlboký). Opakujte s druhou nohou. Množstvo - 10-15 krát.
- Vezmite si stoličku alebo akýkoľvek vznešený predmet. Položte obe nohy a urobte hlboké výpady vpred. Vymeňte končatinu a zopakujte cvičenie. Urobte to 20-krát.
- Vezmite si pevnú loptu (stačí futbal alebo basketbal). Sadnite si na vrch a vykonajte kruhové rotácie panvou. Pre rovnováhu môžete zariadenie držať rukami.
- Ľahnite si na podlahu. Ruky za hlavou. Vykonajte hlavný zdvih s pravým lakťom siahajúcim k ľavému kolenu a naopak. Udržujte mierne tempo.
Možné kontraindikácie
Pred vykonaním akéhokoľvek druhu cvičenia by ste si mali pamätať na kontraindikácie, pre ktoré sú terapeutické cvičenia zakázané. Tie obsahujú:
- zvýšená telesná teplota;
- infekčné a zápalové procesy;
- vysoký krvný tlak;
- rehabilitačné obdobie po operáciách;
- exacerbácia chronických ochorení;
- mŕtvica a srdcový infarkt.
Okrem týchto kontraindikácií existujú stavy, počas ktorých by si mal pacient dávať pozor na akýkoľvek druh cvičenia. Mali by ste tiež vylúčiť zvýšené zaťaženie.
Hlavné patológie:
- hernia (slabinová, vertebrálna alebo biela línia brucha);
- exacerbácia prostatitídy;
- zhubné formácie.
V prípade zhoršenia celkového stavu, objavenia sa bolesti, závratov alebo iných príznakov malátnosti by ste mali okamžite prestať cvičiť a poradiť sa s odborníkom. Treba pamätať aj na to, že abstinencia alebo, naopak, promiskuitný styk je zdraviu škodlivý.
Správnym vykonávaním cvičení na prostatitídu poskytnete orgánu normálny krvný obeh, vďaka čomu nielen ustúpia príznaky, ale začnú sa objavovať aj procesy obnovy. Pred začatím vyučovania sa nezabudnite poradiť so svojím urológom.